¿Te sientas correctamente en la oficina?
Muchos empleos requieren permanecer sentados varias horas seguidas, normalmente delante de una computadora. Si no mantenemos una buena posición ni unos buenos hábitos, el sentarnos mal puede sobrellevar graves problemas de espalda, inclusive con considerables consecuencias al cabo de los años.
Probablemente has padecido en alguna ocación dolores cervicales o lumbares, ¿no es así? Además, los clínicos coinciden en que asimismo se aumenta así la eficiencia y la motivación en el trabajo, reduce la fatiga y se incrementa el bienestar general. Aquí te brindamos una lista de trucos y cuidados que debes seguir para conservar el bienestar de tu espalda.
Pasos a seguir:
1. -En cuanto a la silla. Respaldo no muy alto. Este tipo de asientos no se logran ajustar a la columna. Es fundamental que se pueda graduar de manera que lo adaptemos a nuestra espalda, no demasiado rígido, sino que permita cierta flexibilidad, moviéndose en pequeños ángulos sobre una posición fija. Debe contar con una ligera curvatura. Y que tampoco sea demasiado ancho por la parte superior, ya que resta movilidad a los brazos.
2. -La altura de la silla igualmente debe ser regulable, para poder ajustarla a la nuestra. El asiento, giratorio y estable. Conviene que el asiento tenga brazos. De ser así, estos no deben chocar contra la mesa. Evita los asientos demasiado blandos. Lo importante no es estar cómodos, sino mantener una buena postura.
3. -Para saber si la altura de la mesa es la adecuada pon las manos sobre el teclado y asegúrate que los brazos estén en posición horizontal.
4. -En cuanto a cómo sentarnos. Debemos sentarnos con la columna vertebral muy recta y apoyada al respaldo de la silla. Los hombros deben estar en paralelo al plano frontal, manteniendo así el tronco recto. Los brazos deben formar un ángulo de 90º en el codo con los antebrazos. Es aconsejable que dejemos las manos relajadas.
5. -Hay que mantener las piernas ligeramente abiertas, y doblarlas en la rodilla, formando, igual que en los brazos, un ángulo de 90º. Además estira y dobla alternamente las piernas. Si es posible, es muy aconsejable el uso de un reposapiés.
Si no, basta con tener la silla de visita planta de los pies totalmente apoyada en el suelo y en ángulo recto respecto a la pierna.
6. – El sedentarismo abundante también es uno de los primordiales causantes de los dolores en la espalda. Por eso es adecuado ir cambiando de postura y levantarse cada cierto tiempo. Es mejor hacer varios descansos de corta duración que uno largo.
The master blog 1562 